Protein Diyeti Nedir

Proteinin Beslenmenizdeki Önemi


Yeterli protein aldığınızdan emin olmayı neden önemsemelisiniz? İşte dört iyi neden:

Vücudunuzdaki her hücrenin bir bileşenidir. Aslında saç ve tırnaklar çoğunlukla protein içeren besinler ile yapılır. Vücudunuz onu doku oluşturmak ve onarmak için kullanır. Enzimler, hormonlar ve diğer vücut kimyasallarını yapmak için ona ihtiyacınız var. Kemikler, kıkıryak yapıları, kaslar, deri ve kanın protein tüketimine önemli ihtiyacı vardır.

Temel Bir Makrobesin: Karbonhidratlar ve yağ gibi, protein de bir “makro besindir”, yani sağlıklı kalmak için nispeten büyük miktarlarda ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. (Yalnızca küçük miktarlarda ihtiyacınız olan vitamin ve minerallere "mikro besin maddeleri" denir.)

Karbonhidratlar ve yağın aksine vücudunuz protein depolamaz, bu nedenle azaldığınızda alabileceği bir rezervuarı yoktur. Protein çubukları ve shake'ler, doğru miktarda protein aldığınızdan emin olmak için diyetinizi tamamlamanın harika bir yoludur.

Farklı Protein Formları Protein, et, süt, balık, soya ve yumurtanın yanı sıra fasulye, baklagiller ve fındık ezmesi gibi çeşitli kaynaklardan gelir. Proteinler sindirildiğinde insan vücudunun ihtiyaç duyduğu amino asitleri geride bırakırlar.

Sütte doğal olarak bulunan yüksek kaliteli bir protein kaynağı olan peynir altı suyu, tam bir proteindir ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri içerir. Genel olarak, hayvansal kaynaklardan (ör. Süt, yumurta ve et) türetilen proteinler eksiksizdir, ancak vücudunuzun proteini kullanma yeteneği değişiklik gösterir.
Protein Diyetinin Faydaları

Yüksek proteinli yiyecekler tüketmenin aşağıdakiler dahil birçok faydası vardır: Egzersizden sonra vücudunuzu toparlar Kas kaybını azaltmak Yağsız kas geliştirme Sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olur Açlığı azaltmak

Sizlere tavsiye edebileceğimiz sağlıklı etkili diyet listesi makalesini inceleyebilirsiniz.

1100 Kalorilik Diyet Listesi

Zaman kısıtlamanız yoksa ve vereceğiniz kiloyu uzunca bir süreye yaymak istiyorsanız tam size göre bir diyet programı. Haftalık (7 günlük) periyotlar halindede uygulayabileceğiniz bu program sayesinde dilediğiniz kiloya gelene kadar devam edebilir, hatta ara verip kısa süre sonra yeniden başlayabilirsiniz. Zaman ayarlaması tamamen sizin kontrolünüzde olan bu diyet sayesinde diyetiniz yaparken sıkılmayacaksınız. Toplamda %54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ içeren bu diyet programı 1100 kalori değerindedir.

 Diyet programına göre günlük alacağınız besinler :  1100 Kalorilik Diyet Listesi
 1.Gün : Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir veya biraz daha büyük yağsız peynir, domates ve salatalık; Kuşluk vakti : 4-6 tane diyet bisküvi;
 Öğle : Izgara veya haşlanmış olacak şekilde 100 – 120 gr. yağsız kırmızı et, 2 dilim kepekli ekmek, 1 bardak ayran, yağsız bol salata; İkindi : 1-2 porsiyon meyve
 Akşam : 8-10 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, yarım kase yoğurt (tercihen kaymaksız), 4-6 yemek kaşığı pirinç pilavı, yağsız bol salata (bu öğünde ekmek kesinlikle YOK!) Gece : 2-3 porsiyon mevsim meyvesi.

 2.Gün : Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar dil peyniri , domates ve salatalık; Kuşluk vakti : 2-4 tane grisini (tercihen kepekli);
Öğle : Izgara veya haşlanmış olacak şekilde 100 – 120 gr. tavuk, 1 dilim kepekli ekmek, 1 bardak ayran, yağsız bol salata; İkindi : 1-2 porsiyon meyve;
Akşam : 1-2 kepçe çorba, 8-10 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 2 dilim kepekli ekmek, yarım kase yoğurt (tercihen kaymaksız), yağsız bol salata; Gece : 2-3 porsiyon mevsim meyvesi.

 3.Gün : Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir veya biraz daha büyük yağsız peynir, 2-3 adet zeytin, domates ve salatalık; Kuşluk vakti : 1-2 porsiyon meyve;
Öğle : 1-2 kepçe çorba, 8-10 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 2 dilim kepekli ekmek, yarım kase yoğurt (tercihen kaymaksız), yağsız bol salata; İkindi : 4-6 tane diyet bisküvi;
Akşam : Izgara veya haşlanmış olacak şekilde 100 – 120 gr. yağsız kırmızı et, 1 orta boy haşlanmış patates, 1 dilim kepekli ekmek, 1 bardak ayran, yağsız bol salata; Gece : 2-3 porsiyon mevsim meyvesi.

 4.Gün : Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar dil peyniri , domates ve salatalık; Kuşluk vakti : Yemek yok;
Öğle : 1-2 kepçe çorba, ızgara veya haşlanmış olacak şekilde 100 – 120 gr. tavuk, 1 dilim kepekli ekmek, 1 bardak ayran, yağsız bol salata; İkindi : 1-2 porsiyon meyve, 2-4 tane grisini (tercihen kepekli);
Akşam : 8-10 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, yarım kase yoğurt (tercihen kaymaksız), 4-6 yemek kaşığı erişte veya kuskus, yağsız bol salata; Gece : 2-3 porsiyon mevsim meyvesi.

5.Gün : Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar kaşar peyniri , domates ve salatalık; Kuşluk vakti : 1-2 porsiyon meyve, 2-4 tane grisini (tercihen kepekli);
 Öğle : 8-10 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase yoğurt (tercihen kaymaksız), 1 dilim kepekli ekmek, yağsız bol salata; İkindi : 1-2 porsiyon meyve, 2-4 tane grisini (tercihen kepekli);
Akşam : Izgara veya buğulama olacak şekilde 100-120 gr. balık, 2 dilim kepekli ekmek, yağsız bol salata; Gece : 2-3 porsiyon mevsim meyvesi.

6.Gün : Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 2 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peyniri , 1 kibrit kutusu kadar dil peyniri, domates ve salatalık; Kuşluk vakti : Yok ;

 Öğle : 8-10 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase yoğurt (tercihen kaymaksız), 1 dilim kepekli ekmek, yağsız bol salata;

İkindi : 1-2 porsiyon meyve,

Akşam : Izgara veya haşlanmış olacak şekilde 100 – 120 gr. tavuk, 1 dilim kepekli ekmek, 4-6 yemek kaşığı makarna, 1 bardak ayran, yağsız bol salata;
 Gece : 3 porsiyon mevsim meyvesi.
7.Gün : Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 2 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peyniri , 1 haşlanmış yumurta, 2-4adet zeytin, domates ve salatalık; Kuşluk vakti : Yok ;
Öğle : 1-2kepçe çorba, 8-10 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase yoğurt (tercihen kaymaksız), 1 dilim kepekli ekmek, yağsız bol salata; İkindi : 1-2 porsiyon meyve,
Akşam : 1-2kepçe çorba, ızgara veya buğulama olacak şekilde 100-120 gr. balık, 1 dilim kepekli ekmek, yağsız bol salata;
 Gece : 2 porsiyon mevsim meyvesi. Diyet uygulanırken bol su içilmesi tavsiye edilir. Kalori hesabı yapılarak yiyecekleri değiştirmek diyetin işlevine zarar verir. Tercihen diyet başladıktan sonra bitirene kadar devam etmektir.

1000 kalorilik diyet listesi

Haftada 1-2 kilo vermek için bu diyeti deneyin. Hedef: Spor yapanlar ve hareketli yaşayanlar için 2 kiloya kadar çıkabilir Günlük kalori: 1000 Kcal İnternette yayınlanan bir çok diyete göre çok daha sağlıklı bir diyet. Bu diyetin bir benzerini 65 kilolarda olan bir arkadaşıma bir diyetisyen önermiş ama ben biraz üzerinde oynadım. Asli olarak günde 1200-1300 kaloriden az almak çok sağlıklı bir durum değil bildiğiniz gibi. Dolayısıyla bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar birer hafta arayla uygulamanızı öneririm. Bu diyeti uygularken günlük ortalama olarak %55 civarı karbonhidrat, %30 civarı yağ ve %15 civarı da protein alıyor olacaksınız. İlk gün için size benim uyguladığım ve çok da işime yarayan bazı ipuçlarını her öğünün altına yazdım. Ama genel olarak söylemek istediğim şey yemeklerinizin saatleri. Önerim her bir yemek arasına mutlaka en az 1,5-2 saat koymanız ve akşam yemeğinizi en geç 19:00 dan önce bitirmiş olmanızdır. Gün içinde 3 saatten fazla aç kalırsanız diyeti uygulamak zorlaşıyor. Yatmadan önce son 3 saat çok hafif bir meyve dışında hiç bir şey yemenizi önermem. Örneğin: Kahvaltı: 07:30 Kuşluk: 10:30 Öğlen Yemeği: 12:00 İkindi: 15:00 Akşam Yemeği: 18:00 Plan yapın: Tamam, çok klasik bir söyle ama doğru: Başarılı bir diyetin anahtarı iyi planlamadır. Gerçekten de ne zaman ne yiyeceğinizi biliyor olmanız yanlış yola sapmanıza veya fast food'a saldırmanıza engel olabilir. Hangi saatte ne yiyeceğinizi isteğinize göre haftalık veya günlük olarak planlayın. Planınıza sadık kalabilmek için yapılması gereken ayarlamaları önceden yapın. Örneğin bu diyet listesinde geçen malzemeler ofisinizde ve evinizde bulunsun ki bir yeme krizi anında sağlıklı seçimler yapabilin. Eğer spor yapıyorsanız: Spora aç başlamak kan şekerinizin düşmesine ve spor sonrası çok daha fazla yemenize neden olabilir. Dolayısıyla benim düştüğüm hataya düşerek spor ve diyet yapıyorum sanırken kilo alabilirsiniz. Eğer sporunuzu akşam yapıyorsanız öncesinde hafif bir yemek ve sonrasında bol sulu meyve öneririm. Eğer spor yapmıyorsanız: Olabilir. Malesef hepimizin spora ayıracak vakti veya enerjisi yok. Ama bu çok da hareketsiz yaşamanız anlamına gelmemeli. Gideceğiniz yerlere yürüyün. Eğer çok uzaksa bir iki durak önceden inin. Merdiven inmenin hiç bir zorluğu yok. Asansörü beklemek yerine merdivenlerden inmek inanın daha kolay. Merdiven çıkmak tamam, daha zor. Ama tüm merdivenleri çıkmak zorunda değilsiniz. 6. kata gidiyorsanız dörtte inin ve 2 kat yürüyün. Mümkünse akşam ve öğle yemeklerinizden sonra bir tur atın. Göreceksiniz, diyetiniz çok daha başarılı olacaktır. Eğer çalışıyorsanız: Eğer çalışıyorsanız akşam yemeklerini 18:00'de yemek neredeyse imkansız. Hele de İstanbul gibi trafiği bol büyük şehirlerde işten 6'da çıkıp eve varmanız ve yemek yemeniz bazen 8'i bulabilir. Diyet süresince akşam yemeklerini unutmanızı ve 6'da birşeyler yedikten sonra yola koyulmanızı önerebilirim. Ama bu da bir çoğumuz için malesef hayal. Ben şunu yapıyorum: işten çıkmadan önce saat 5 gibi mutlaka bir şeyler yiyiyorum ve 8'de eve vardığımda çorba ve bol yoğurtla idare ediyorum. 5'te yemek yemiş olduğum için de zaten çok acıkmamış oluyorum. 1000 KALORİLİK DİYET PLANI: 1. GÜN Sabah: - İstediğiniz kadar çay veya kahve içebilirsiniz. Aslında bu tüm gün geçerli. Tabi ki şekersiz olmak koşulu ile. - Her diyette olduğu gibi bu diyette de 1 kibrit kutusu az yağlı peynir öneriliyor - Salatalık ve domates - 1 ince dilim kepekli veya tam buğday ekmeği İpucu: Sabah kahvaltısından doymadan kalkmaktan şikayet ediyorsanız, veya bir yere davetliyseniz ve her şeyden tatmak istiyosanız öncelikle tabağınızı bol bol domates ve salatalıkla doldurun. Böylece yedikleriniz gözünüze çok görünecek ve yerken de size tatmin edecektir. Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi İpucu: Eğer öğle yemeği ve sabah kahvaltınızın arasında çok fazla vakit yoksa Bu kısmı atlamanızı ve öğleden sonraya atmanızı tavsiye ederim. Örneğin ben sabah kahvaltılarımı işe varınca bilgisayarımın başında yapıyorum. Genelde saat 9 civarı oluyor. Öğle yemeğine ise 12 civarında çıkıyorum. İki yemek arası 3 saat çok da uzun bir süre değil. Öğlen yemeğinden 1,5 saat sonra bir iki bisküvi yemek beni çok daha fazla tok tutuyor. Öğle: 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İpucu: Eğer çalışıyorsanız muhtemelen dışarıda yemek yiyorsunuzdur ve yediğiniz etin miktarını hakikaten tartmanız mümkün değil. Gözünüzün önüne getirebilmek için işte size bir ipucu: 60g ızgara kırmızı et ortalama olarak 1,5 kibrit kutusu büyüklüğünde görünür. İkindi: 4 adet diyet bisküvi İpucu: Eğer kuşluk vakti diyet bisküvinizi öğleden sonra yediyseniz şimdi belkide meyve zamanıdır :) Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı İpucu: Size tavsiyem akşam yemeklerini oldukça hafif geçirmenizdir. Pirinç pilavı yerine az yağlı bulgur pilavı çok daha besleyici ve doyurucu olacaktır. Ben bunu 2 kaşık pilav ve 1 veya 1,5 kase yoğurt şeklinde yemeyi çok daha doyurucu buluyorum. Gece: 2 porsiyon meyve İpucu: Eğer muz, incir gibi çok kalorili meyvelerden yemek istiyorsanız bunu gündüz vaktine saklamanızı ve karpuz veya elma (1 adet) gibi çok daha hafif meyvelere yönelmenizi tavsiye ederim. 2. GÜN Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk: 2 adet grisini Öğle: 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi: 1 çay bardağı süt Akşam: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) Gece: 2 porsiyon meyve 3. GÜN Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk: 1 porsiyon meyve Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi: 4 adet diyet bisküvi Akşam: 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) Gece: 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt 4. GÜN Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk: 2 adet grisini Öğle: 1 kepçe çorba, 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız),1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi: 2 adet grisini Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus Gece: 2 porsiyon meyve 5. GÜN Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk: 2 adet grisini Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi: 2 adet grisini, 1 küçük kutu ayran Akşam: 60 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) Gece: 2 porsiyon meyve 6. GÜN Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi: 4 adet diyet bisküvi Akşam: 60 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna Gece: 3 porsiyon meyve 7. GÜN Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) Akşam: 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) Gece: 2 porsiyon meyve

Son bir tavsiye: Hafta boyunca yediğiniz sebzeleri çeşitlendirmeye çalışın. Mümkünse her gün bir başka sebze yemeği deneyin. Böylece vücudunuzun direnç seviyesini arttırmış olursunuz. İyi diyetler!

900 kalorilik diyet listesi

900 kalorilik diyet programıyla birlikte sağlıklı bir zayıflama yapabilirsiniz. Fazla olan kilolarınızdan kurtulabilir, yağlarınızı eritebilirsiniz. 900 kalorilik diyet programının size uygun olup olmadığını öncelikle günlük kalori hesaplama programından öğrenin. Daha sonra size uygun kalori diyetiyle birlikte önerilerimizi okuyarak zayıflayabilirsiniz.

900 kalorilik diyet listesini uygularken bunu çeşitli sportif faaliyetlerle ve hareketlerle desteklemeniz gerekiyor. Örneğin diyet boyunca haftalık olarak düzenli bazı egzersizleri yapmamız gerekecek. Diyet programını 21 gün uygulayacağımızı düşünürsek bu da 3 hafta gibi bir zaman dilimi sağlar bize. Birinci haftanın; Pazartesi, Çarşamba, Cuma ve Pazar günlerini şu egzersiz hareketlerine ayırarak sağlıklı kilo vermeyi başarabilirsiniz.

Pazartesi günü ; 15 dakika bisiklet bindikten sonra, 3 set olmak üzere 30 adet şınav çekin, Birinci set 10, ikinci set 10, üçüncü set 10 olmak üzere bunu uygulayın, Daha sonra 50 adet karın hareketi yapıyoruz. Birinci set 15, ikinci set 30, üçüncü set 20 olmak üzere mekik hareketini uyguluyoruz. Bu hareketten sonra, 150 kere ip atlıyoruz. Spor programımız bu şekilde olmalıdır. 900 kalorilik diyet programı için aşağıdaki günlük beslenme listesini uygulayabilir, yada besinlerin kalori miktarlarına göre kalori diyetinizi kendiniz düzenleyebilirsiniz.




Sabah kahvaltısı; Bir bardak yağsız süt, bir dilim peynir, bir adet haşlanmış yumurta, bir adet salatalık, bir adet domates ve bir dilim kepekli ekmek tüketebiliriz.

Öğlen yemeğinde; 90 gram tavuk haşlaması, mevsim salata ve bir kase yoğurtla birlikte iki dilim kepekli ekmek tüketilebilir. Öğlen yemeğinden yaklaşık olarak 1 saat sonra yukarıdaki spor programını uygulamaya başlayınız.

Akşam yemeğinde; Bir kase lahana çorbası, bir porsiyon yoğurt, 5 yemek kaşığı sebze yemeği, iki dilim kepekli ekmek yeterli olacaktır.

900 kalorilik diyet programı düşük kalorili bir diyet programıdır. Size uygun olmayabilir. Size uygun diyet listesini yalnızca uzman doktorların verebileceğini unutmayınız. Sağlıklı zayıflamalar.

800 Kalorilik diyet listesi

Vereceğimiz diyet listesi 3 günlüktür. Minimum 2 kilo maksimum 3 kilo zayıflayabilirsiniz. Bu diyeti uyguladıktan sonra en az 12 gün ara vermek zorundasınız. Her hangi bir hastalığınız var ise kesinlikle 800 Kalorilik diyet listesini uygulamayın.



1.gün: (800kalori) 

sabah: 1 dilim ekmek üzerine 2/3 kibrit kutusu kadar kaşar fırında,çay-nescafe (şekersiz) 
öğle: 250gr yoğurt, 1salatalık, 2 grissini 
ikindi: 2 grissini, çay-nescafe 
akşam: 1 orta boy haşlama patates, 1 porsiyon ızgara veya fırın balık (lüfer, yarım palamut-net ağırlık 200-250gr), 1 tabak kıvırcık salata 
yatarken: 1 elma


2.gün: (950kalori) 


sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 4 dilim macar salamı, 1 domates, çay-kahve 
öğle: 2 bardak ayrani 1 salatalıki 1 domates 
ikindi: 2 grissini, çay-kahve 
akşam: 2 kase haşlama makarna, 1 porsiyon domatesli parça et, 1 tabak yağsız cacık 
yatarken:
 1 elma 

3.gün: (770kalori) 


sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 40gr beyaz peynir, 1 ufak boy domates, çay-kahve
öğle:
 2 katı yumurta, 1 salatalık, 1 domates 
ikindi: 2 grissini, çay-kahve 
akşam: 1 tabak bulyon çorba, 120gr ızgara ciğer, 1 haşlama kabak, 1 kase mevsim salata
yatarken:
 1 bardak süt veya ayran, veya 1 adet meyve

En etkili diyet listeleri...

Kış Diyeti Listesi




Kış Diyeti 
1.Gün 
Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1dilim ekmeğin çeyreği kadar peynir, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr derisi alınmış ızgara tavuk, 1 kase yoğurt, 1 salatalık
Akşam: 1 porsiyon etli pırasalı kereviz yemeği, salata, 1 elma
2.Gün 
Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr haşlanmış dana eti, yarım porsiyon pilav, salata
Akşam: 1 porsiyon etli nohut yemeği, salata, 1 portakal
3.Gün: 
Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr ızgara hindi eti, 1 dilim kepekli ekmek, salata
Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği, salata, 1 mandalina
4.Gün: 
Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr ızgara köfte, salata, 1 kase yoğurt
Akşam: 1 porsiyon karnabahar yemeği, yarım porsiyon yağsız makarna, 1 nar
5.Gün: 
Sabah: 1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr ızgara biftek, 1 kase yoğurt, 1 portakal
Akşam: 1 porsiyon mantar sote, yarım porsiyon makarna, 2 mandalina
6.Gün: 
Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 3 adet mücver, yarım porsiyon pilav, 1 nar
Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, 1 kase yoğurt, 1 portakal
7.Gün:
Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, az peynir, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr ızgara tavuk göğsü, 1 kase yoğurt
Akşam: 1 porsiyon kabak yemeği, yarım porsiyon makarna, 1 kase yoğurt Geceleri 1 bardak ılık süt.

Su Diyeti

Diyetisyen Ayşegül Bahar'ın hazırladığı diyet, aslında meyve, sebze ve su ağırlıklı bir detoks programı. Bu yüzden hızlı kilo verdiren diğer şok diyetler gibi sağlığa zararlı değil



Detoks programı

BİRKAÇ gün sonra tatile çıkıyorsunuz, oysa hâlâ 2-3 kilo fazlanız var. Hiç paniğe kapılmayın, su diyetiyle 5 günde forma girebilirsiniz. Diyetisyen Ayşegül Bahar'ın hazırladığı su diyeti, aslında bir detoks programı. Bu yüzden yalnız düğün, parti, tatil gibi durumlarda değil, vücudunuz detoksa ihtiyaç duyduğunda da kullanılabiliyor.

Limonlu su için


ÇORBA ve meyve sularının ağırlıklı olduğu programda, ananas, çilek gibi bağırsakları çalıştıran ve ödem attıran meyveler de var. Sabah ve akşam içilen limonlu sular ise insülin salınımını azaltıp açlık hissini geciktiriyor. Ancak, Elele dergisinin temmuz sayısında yer verdiği bu diyet, kalp ve şeker hastalarına, hamile kadınlara ve emziren annelere yasak.

İşte mucize diyetin detayları


Su Diyeti

Sabah: 1 bardak ılık limonlu su, 1 bardak portakal ve greyfurt suyu karışımı, 2 dilim taze ananas, 6 tane çilek ve 2 kaşık yulaf ezmesi.
Ara: 1 bardak ıhlamur, papatya ve melisa yaprağı çayı, 1 bardak ılık su ve 1 çay kaşığı zencefil tozu ile hazırlanmış çay.
Öğle: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbası, bol yeşil salata (avokado, turp, taze soğan, tere, roka, maydanoz, domates, yağ ve limon).
Ara 1: 3 tam ceviz (Aralar birer saat ara ile tüketilecektir).
Ara 2: 2 dilim ananas, 1 elma, 1 bardak zencefil tozu çayı.
Ara 3: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim peynir, domates, salatalık ve maydanoz, 1 bardak papatya çayı.
Akşam: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbası, 1 porsiyon sebze haşlama (tercihe göre üzerine az zeytinyağı, bol limon ile ketentohumu eklenebilir), 1 kutu probiyotik yoğurt.
Ara: 2 dilim ananas, 15-20 adet siyah çekirdekli üzüm, 4 taze kayısı, 2 bardak ılık limonlu su.

Neden Su ? günde 2 litre su tüketilen insanlarda yapılan araştırmaya göre metabolizma sistemi daha hızlı çalıştığı görülmüştür. Su diyeti uygulayan insanların büyük bir çoğunluğu kilo vermişlerdir. Rahatlıkla Su diyeti ile diyet yapabilirsiniz.

Etkili Diyet Listeleri Diyet | Protein Diyeti | Protein Diyeti Listesi