900 kalorilik diyet listesi

900 kalorilik diyet programıyla birlikte sağlıklı bir zayıflama yapabilirsiniz. Fazla olan kilolarınızdan kurtulabilir, yağlarınızı eritebilirsiniz. 900 kalorilik diyet programının size uygun olup olmadığını öncelikle günlük kalori hesaplama programından öğrenin. Daha sonra size uygun kalori diyetiyle birlikte önerilerimizi okuyarak zayıflayabilirsiniz.

900 kalorilik diyet listesini uygularken bunu çeşitli sportif faaliyetlerle ve hareketlerle desteklemeniz gerekiyor. Örneğin diyet boyunca haftalık olarak düzenli bazı egzersizleri yapmamız gerekecek. Diyet programını 21 gün uygulayacağımızı düşünürsek bu da 3 hafta gibi bir zaman dilimi sağlar bize. Birinci haftanın; Pazartesi, Çarşamba, Cuma ve Pazar günlerini şu egzersiz hareketlerine ayırarak sağlıklı kilo vermeyi başarabilirsiniz.

Pazartesi günü ; 15 dakika bisiklet bindikten sonra, 3 set olmak üzere 30 adet şınav çekin, Birinci set 10, ikinci set 10, üçüncü set 10 olmak üzere bunu uygulayın, Daha sonra 50 adet karın hareketi yapıyoruz. Birinci set 15, ikinci set 30, üçüncü set 20 olmak üzere mekik hareketini uyguluyoruz. Bu hareketten sonra, 150 kere ip atlıyoruz. Spor programımız bu şekilde olmalıdır. 900 kalorilik diyet programı için aşağıdaki günlük beslenme listesini uygulayabilir, yada besinlerin kalori miktarlarına göre kalori diyetinizi kendiniz düzenleyebilirsiniz.




Sabah kahvaltısı; Bir bardak yağsız süt, bir dilim peynir, bir adet haşlanmış yumurta, bir adet salatalık, bir adet domates ve bir dilim kepekli ekmek tüketebiliriz.

Öğlen yemeğinde; 90 gram tavuk haşlaması, mevsim salata ve bir kase yoğurtla birlikte iki dilim kepekli ekmek tüketilebilir. Öğlen yemeğinden yaklaşık olarak 1 saat sonra yukarıdaki spor programını uygulamaya başlayınız.

Akşam yemeğinde; Bir kase lahana çorbası, bir porsiyon yoğurt, 5 yemek kaşığı sebze yemeği, iki dilim kepekli ekmek yeterli olacaktır.

900 kalorilik diyet programı düşük kalorili bir diyet programıdır. Size uygun olmayabilir. Size uygun diyet listesini yalnızca uzman doktorların verebileceğini unutmayınız. Sağlıklı zayıflamalar.

800 Kalorilik diyet listesi

Vereceğimiz diyet listesi 3 günlüktür. Minimum 2 kilo maksimum 3 kilo zayıflayabilirsiniz. Bu diyeti uyguladıktan sonra en az 12 gün ara vermek zorundasınız. Her hangi bir hastalığınız var ise kesinlikle 800 Kalorilik diyet listesini uygulamayın.



1.gün: (800kalori) 

sabah: 1 dilim ekmek üzerine 2/3 kibrit kutusu kadar kaşar fırında,çay-nescafe (şekersiz) 
öğle: 250gr yoğurt, 1salatalık, 2 grissini 
ikindi: 2 grissini, çay-nescafe 
akşam: 1 orta boy haşlama patates, 1 porsiyon ızgara veya fırın balık (lüfer, yarım palamut-net ağırlık 200-250gr), 1 tabak kıvırcık salata 
yatarken: 1 elma


2.gün: (950kalori) 


sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 4 dilim macar salamı, 1 domates, çay-kahve 
öğle: 2 bardak ayrani 1 salatalıki 1 domates 
ikindi: 2 grissini, çay-kahve 
akşam: 2 kase haşlama makarna, 1 porsiyon domatesli parça et, 1 tabak yağsız cacık 
yatarken:
 1 elma 

3.gün: (770kalori) 


sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 40gr beyaz peynir, 1 ufak boy domates, çay-kahve
öğle:
 2 katı yumurta, 1 salatalık, 1 domates 
ikindi: 2 grissini, çay-kahve 
akşam: 1 tabak bulyon çorba, 120gr ızgara ciğer, 1 haşlama kabak, 1 kase mevsim salata
yatarken:
 1 bardak süt veya ayran, veya 1 adet meyve

En etkili diyet listeleri...

Kış Diyeti Listesi




Kış Diyeti 
1.Gün 
Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1dilim ekmeğin çeyreği kadar peynir, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr derisi alınmış ızgara tavuk, 1 kase yoğurt, 1 salatalık
Akşam: 1 porsiyon etli pırasalı kereviz yemeği, salata, 1 elma
2.Gün 
Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr haşlanmış dana eti, yarım porsiyon pilav, salata
Akşam: 1 porsiyon etli nohut yemeği, salata, 1 portakal
3.Gün: 
Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr ızgara hindi eti, 1 dilim kepekli ekmek, salata
Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği, salata, 1 mandalina
4.Gün: 
Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr ızgara köfte, salata, 1 kase yoğurt
Akşam: 1 porsiyon karnabahar yemeği, yarım porsiyon yağsız makarna, 1 nar
5.Gün: 
Sabah: 1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr ızgara biftek, 1 kase yoğurt, 1 portakal
Akşam: 1 porsiyon mantar sote, yarım porsiyon makarna, 2 mandalina
6.Gün: 
Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 3 adet mücver, yarım porsiyon pilav, 1 nar
Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, 1 kase yoğurt, 1 portakal
7.Gün:
Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, az peynir, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr ızgara tavuk göğsü, 1 kase yoğurt
Akşam: 1 porsiyon kabak yemeği, yarım porsiyon makarna, 1 kase yoğurt Geceleri 1 bardak ılık süt.

Su Diyeti

Diyetisyen Ayşegül Bahar'ın hazırladığı diyet, aslında meyve, sebze ve su ağırlıklı bir detoks programı. Bu yüzden hızlı kilo verdiren diğer şok diyetler gibi sağlığa zararlı değil



Detoks programı

BİRKAÇ gün sonra tatile çıkıyorsunuz, oysa hâlâ 2-3 kilo fazlanız var. Hiç paniğe kapılmayın, su diyetiyle 5 günde forma girebilirsiniz. Diyetisyen Ayşegül Bahar'ın hazırladığı su diyeti, aslında bir detoks programı. Bu yüzden yalnız düğün, parti, tatil gibi durumlarda değil, vücudunuz detoksa ihtiyaç duyduğunda da kullanılabiliyor.

Limonlu su için


ÇORBA ve meyve sularının ağırlıklı olduğu programda, ananas, çilek gibi bağırsakları çalıştıran ve ödem attıran meyveler de var. Sabah ve akşam içilen limonlu sular ise insülin salınımını azaltıp açlık hissini geciktiriyor. Ancak, Elele dergisinin temmuz sayısında yer verdiği bu diyet, kalp ve şeker hastalarına, hamile kadınlara ve emziren annelere yasak.

İşte mucize diyetin detayları


Su Diyeti

Sabah: 1 bardak ılık limonlu su, 1 bardak portakal ve greyfurt suyu karışımı, 2 dilim taze ananas, 6 tane çilek ve 2 kaşık yulaf ezmesi.
Ara: 1 bardak ıhlamur, papatya ve melisa yaprağı çayı, 1 bardak ılık su ve 1 çay kaşığı zencefil tozu ile hazırlanmış çay.
Öğle: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbası, bol yeşil salata (avokado, turp, taze soğan, tere, roka, maydanoz, domates, yağ ve limon).
Ara 1: 3 tam ceviz (Aralar birer saat ara ile tüketilecektir).
Ara 2: 2 dilim ananas, 1 elma, 1 bardak zencefil tozu çayı.
Ara 3: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim peynir, domates, salatalık ve maydanoz, 1 bardak papatya çayı.
Akşam: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbası, 1 porsiyon sebze haşlama (tercihe göre üzerine az zeytinyağı, bol limon ile ketentohumu eklenebilir), 1 kutu probiyotik yoğurt.
Ara: 2 dilim ananas, 15-20 adet siyah çekirdekli üzüm, 4 taze kayısı, 2 bardak ılık limonlu su.

Neden Su ? günde 2 litre su tüketilen insanlarda yapılan araştırmaya göre metabolizma sistemi daha hızlı çalıştığı görülmüştür. Su diyeti uygulayan insanların büyük bir çoğunluğu kilo vermişlerdir. Rahatlıkla Su diyeti ile diyet yapabilirsiniz.

Amerikan Diyeti

3 Gün süren amerikan diyeti ile 3 günde 2 kilo zayıflayabilirsiniz.




1. GÜN
* Kahvaltı: 250 ml. Yağsız süt. 2 etimek. Çay veya kahve.
* Hafif öğün: 4 dilim yağsız füme et (60 gr.). 2 dilim kavun. 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 2 çay kaşığı rendelenmiş peynirle tatlandırılan haşlanmış kuşkonmaz. Yarım sandviç ekmeği. (30gr.)
* Esas öğün: Ton balıklı makarna (40 gr. makarnayı haşlayın. 120 gr. ton balığı, 100 gr. haşlanmış bezelye, 1 kasık domates salçası, 2 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırladığınız sosu makarnaya karıştırın.) Izgara sebze (patlıcan, biber, kabak). 1 küçük kase çilek.
* Arada: 1 küçük kase yağsız yoğurt (125 ml)
2. GÜN
* Kahvaltı: 1 küçük kase yağsız yoğurt. Çay veya kahve.
* Hafif öğün: Sebzeli omlet (l yumurta, 30 gr. peynir, 100 gr. haşlanmış ıspanakla hazırlanır). 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış salata. 1 kivi.
* Esas öğün: Pilav (1 çay kaşığı margarinle pişirdiğiniz pilavı haşlanmış sebze ile karıştırın). 2 dilim rosto. 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış haşlanmış fasulye. Şekersiz meyve salatası (1 küçük kase)
* Arada: 1 fincan yağsız süt. 1 dilim kek.
3. GÜN
* Kahvaltı: 1 fincan yağsız süt. 1/2 sandviç ekmeği. 2 tatlı kaşığı marmelat. Çay veya kahve.
* Hafif öğün: 2 dilim peynir, 2 dilim füme et ile hazırlanmış tost. 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış patlıcan salatası. 1 bardak portakal suyu.
* Esas öğün: 60 gr. ekmek (ekmek dilimlerini kızarttıktan sonra üzerlerine 2 çay kaşığı zeytinyağı gezdirin). 2 küçük tavuk kanadı (ızgara). Limonlu havuç salatası. 1/2 muz veya 1 küçük şeftali.
* Arada: 1 küçük kase yağsız yoğurt.
Mönüyü değiştirebilirsiniz
* Makarna, pilav ve hububatlar eş değerdedir. Biri yerine bir diğerini yiyebilirsiniz.
* Et dana, tavuk veya hindi eti olabilir. Yeter ki yağsız olsun.
* Füme etler arasında yağsız olanları seçebilirsiniz.
* Et yerine balık yiyebilirsiniz. Ama yağlı balıklardan uzak durmaya çalışın.
* Patates sebze değildir; patatesi ekmek yerine yiyebilirsiniz.
* Çiğ ve pişmiş sebzeleri dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Karnınız çok açsa mönüde öngörülen salata porsiyonunu artırabilirsiniz.

4 ana kural
1. Ölçüleri asla göz kararı yapmayın. Zeytinyağı, şeker ve peynir ölçülerindeki en ufak bir sapma günün kalori hesabını alt üst eder.
2. Yemekleri tatlandırmak için bir çay kaşığı sirke, limon, hardal, soya sosu ve ketçap kullanabilirsiniz. Fesleğen, maydanoz, nane gibi otlar da şişmanlatmadan tat verir.
3. Asla ayakta veya hareket halindeyken yemek yemeyin. Sofrayı kurup, rahatça oturup ve acele etmeden yemeklerinizi bitirin.
4. Aniden canınız yemek mi çekti? Hemen tuzağa düşmeyin. Önce gerçekten karnınızın acıkıp acıkmadığını kendinize sorun. Eğer yeme isteğinin stresten, sinirden kaynaklandığını fark ederseniz gevşemeye çalışın. Sevdiğiniz birine telefon edin, yürüyüşe çıkın, ya da iş yerindeyseniz bir arkadaşınızla sohbet edin Amerikan Diyeti Listesi

Sonoma Diyeti

Vücuttaki yağların daha hızlı sürede yakılmasını sağlayan yeni diyet yöntemleri, aynı zamanda toksinleri atarak kansere yakalanma riskini de azaltıyor.
Bir zamanlar Amerika'yı kasıp kavuran protein ağırlıklı Atkins diyeti tarihe karışıyor.




Nüfusun yüzde 30'unun obez olduğu Amerika'da şu sıralar iki diyet kitabı en çok satanlar listesinde hızla üst sıralara tırmanıyor. Ünlü diyetisyen Connie Gutterson'un yazdığı adını California'nın şarap vadisinden alan "Sonoma" kitabı ile ingiliz Audrey Eyton'ın yazdığı "F2" diyetleri aşırı kilolu insanların yeni umudu... Bu iki diyetin en büyük özelliği diğer rejimlere göre vücuttaki yağların çok daha hızlı yakılmasını sağlaması...

Aynı zamanda zararlı toksinleri vücuttan atarak kanser riskini azaltıyor olması... Uzmanlar "Bu iki diyet kalp damarlarının tıkanmasına neden olan kolestrolü düşürüyor. Şeker miktarını düzenleyerek diyabet riskim azaltıyor. Cildi koruyor, saç ve diş dökülmesini de önlüyor. Sadece vücudun değil, aynı zamanda ruhun da gıdası. Başağrılarını ve depresyon riskim azaltıyor. Beynin yaşlanmasını geciktiriyor" diye konuşuyorlar. İşte Amerika'nın uyguladığı iki yeni diyet. Hangisi uygun kararı size verin...

Sonoma diyeti
Neleri yiyebilirsiniz: Bu diyette "olmazsa olmaz" 10 gıda var. Badem, dolma biberi, yaban mersini, brokoli, üzüm, zeytin yağı, ıspanak, çilek, domates ve tüm tahıllar.

Nasıl uygulanıyor: Bu diyet üç aşamadan oluşuyor.

Sonoma Diyeti Listesi
Birinci bölüm: 10 gün sürüyor. Muz gibi tatlıyı hatırlatan meyveler yasak. Günde sadece bir bardak süt içebilirsiniz (yağsız). Nişastalı sebzeler ya da tam tahıllar (Mısır, patates, pirinç, pişmiş havuç, ekmek, kahvaltılık gevrekler) ve alkol ilk hafta yasaklar listesinde. Kadınlar için limit 1200 erkekler için 1400 kalori.

İkinci aşama: İstediğiniz kiloya gelene kadar devam ediyor. Günde bir bardak şarap içebilirsiniz. Birinci aşamada yasak olan sebze ve meyvelerden günde bir porsiyon yiyebilirsiniz. Kalori limiti kadınlar için 1500, erkekler için 1800.

Üçüncü aşama: Kilo verdikten sonra da yaşlanmayı geciktirmek için sağlıklı beslenmeye devam etmeniz gerekiyor.

Yasaklar: Hayvansal gıdalar, öğünler arası atıştırmalar, meyve suyu, kurutulmuş meyve... Şeker, ekmek, kurabiye, kraker, pirinç, peynir, katı yağ, reçel, dondurma ve hamur işleri de yasak. Sabah kahvaltısında küçük, öğlen ve akşam yemeğinde ise orta boy tabak kullanın. Bu rejimde, diyet ürünler kullanılmıyor.

Protein Diyeti Yapanların Yorumları

Türkiye ve Dünyada bir çok kişinin yaptığı protein diyeti,  ile sağlıklı zayıflamak mümkündür. Sizler için Türkiye'nin en büyük diyet sitelerinden aldığımız yorumlar ile Protein Diyeti Yapanların Yorumları okuyup sizler için paylaşıyoruz.



Protein Diyeti Yapanların Yorumları

asu Söyledi:
MART 7TH, 2012 / 8:14 AM
protein diyetini yaklaşık 2 sene önce kullanmıştım çokta memnun kalmıştım. tekrar protein diyeti yapmaya karar verdim çünkü bir sürü diyet çeşiti var kimi insanı bitkin yorgun düşürüyor, kimi ise proteyin diyeti gibi günlük insanın ihtiyacı olan gücü sağlıyor. protein diyeti o kadar ağır bir diyet değildir. gerçekten aç kalmadan yapılcak en iyi diyet bence protein diyeti listesine bakarsanız günlük tüketmek zorunda olduğumuz yiyeceklerle nerdeyse gramajı yakın ben herkeze protein diyetini tavsiye ediyorum 7 gün sonra ne kadar kilo verdiğimi sizlere açıklıcam

yeşim Söyledi:
MART 17TH, 2012 / 5:40 AM
protein diyeti uyguladım bugün 7 inci gün fakat 2 kilo verdim sitede 3 ila 4 kilo yazıyor ama bunada şükür gerçekten çok iyi bir diyet aç kalmadan halsiz kalmadan 2 kilo verdim bir kaç hafta sonra tekrar protein diyetine tekrar başlıcam şaka gibi gelmişti ama 2 kilo verdim teşekkür ederim verdiğiniz bilgilerden dolayı

NUR Söyledi:
AĞUSTOS 30TH, 2012 / 3:04 PM
merhaba bu diyeti deneyeceğim demiştim bir haftalık bir diyetti bildiğim kadarıyla ve ben kolay kilo veremeyen biri olarak biliyordum kendimi yazılanları tek tek uyguladım ve 7 günün sonunda yani bugün tartıldım ve tam 3kilo 200gr vermişim şuanda 70kiloya indim, çok mutluyum bu diyetten sonra da yıne dikkat edeceğim beslenmeme fakat tekrar protein diyetini ne zaman başlayabilirim bilgi verirseniz sevinirim ..


Daha Fazla yorum için Protein Diyeti Yorumları  sayfasından bakabilirsiniz.

Etkili Diyet Listeleri Diyet | Protein Diyeti | Protein Diyeti Listesi